通过全队防守配合演练和快速换防训练，确保每位球员能根据对手进攻迅速补位，形成整体紧密防线，阻断对方连续进攻。

结合陆地与水中训练，重点加强腹部与背部肌群锻炼，并通过渐进负重提高整体稳定性。

结合平板支撑、卷腹和侧撑训练，逐步提高核心肌群的力量和稳定性。

通过练习快速的步伐移动，确保能迅速进入最佳击球位置。增加上肢力量和反应速度，确保每次快攻时都能准确且迅速反击对方。加强手腕的控制力，使击球更有威胁性。